কীভাবে মিলবে ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, সারা বিশ্বে বর্তমানে প্রায় ৩৫০ মিলিয়ন মানুষ বিষণ্নতা ব্যাধিতে ভুগছে। পৃথিবীতে ডিপ্রেশন বা বিষণ্নতা এক ভয়াবহ ব্যাধি বলে স্বীকৃত।

বাংলাদেশেও দিন দিন বাড়ছে বিষণ্নতায় ভোগা রোগীর সংখ্যা। দুঃখজনক হলো, বিষণ্নতা যে একটি রোগ সেটা অনেক মানুষ বোঝে না বা বুঝলেও তা স্বীকার করতে চায় না।

ডিপ্রেশন যে অনেক ভয়াবহ মানসিক ব্যাধি, যারা এ রোগে ভুগছেন শুধু তারাই বোঝেন,  কোনো কাজে  মন বসে না, ঠিকমতো কারও সঙ্গে কথা বলতে ইচ্ছা করে না। কি যে ভয়াবহ অবস্থা! প্রথমে কেউ বুঝতে পারবেন না যে দিন দিন অবস্থা আরও খারাপের দিকে নিয়ে যাচ্ছে। শুধু বিষণ্নতা রোগের কারণে তার নিজের তো বটেই, সন্তানদের জীবন পর্যন্ত বিপর্যস্ত হতে পারে।

বিষণ্নতা/ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে চাইলে, প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে বিষণ্নতা কী? বিষণ্নতার লক্ষণ কী কী? 

আমাদের মধ্যে মূলত যে কারণেগুলো ডিপ্রেশন/বিষণ্নতা লক্ষ্য করা যায়।বেকারত্ব,অপমানবো, নিরাপত্তাহীনতা বা একাকিত্ব, মৃত্যুশোক, বংশগত প্রভাব, অধিক ওষুধের প্রভাব, দীর্ঘকালীন অনিদ্রা, অবসাদ ও নারী-পুরুষের মধ্যে সম্পর্কের অবণতি অথবা পারিবারিক সমস্যার কারণে। 

যেভাবে মিলবে  ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি?

আপনি কি পেয়েছেন সেটা ভাবুন, আপনি কি হারিয়েছেন সেটা কখনো ভাবতে যাবেন না। তা না হলে পুরো পৃথিবী আপনার হাতের মুঠোই এলেও আপনি পুরোপুরি সুখী হতে পারবেন না।

কেউ আপনাকে ভালো রাখবে, এমন চিন্তা বাদ দিয়ে কীভাবে আপনি ভালো নিজে থাকবেন সেই চিন্তা করুন। কারও অপেক্ষায় কখনো বসে থাকবেন না। নিজেকে নিজেই ভালো রাখতে হবে। সবসময় ভাবুন  ‘আমি একজন সুখী মানুষ’। 

যে কাজ বেশি বেশি করবেন

• রুটিনমাফিক চলতে হবে 

• লক্ষ্য নিয়ে কাজ করতে হবে 

• নিয়মিত ভাবে ব্যায়াম করা

• সময়মত খাদ্য গ্রহণ করা 

• অনিদ্রা থেকে বিরত থাকা 

• ইতিবাচক চিন্তা করা

• নিজের যত্ন নেওয়া

• মানসিক চাপ কমানো

• বন্ধুদের সাথে বেশি বেশি সময় কাটাতে হবে

• মাদকদ্রব্য থেকে দূরে থাকা হবে

• নিয়মিত খেলাধুলা করতে হবে

• ভালো সাইকোলজিস্টের পরামর্শ গ্রহণ